Quand son enfant est inquiet à l’approche de la rentrée, le premier réflexe est souvent de chercher comment le rassurer. Trouver les bons mots, proposer des solutions, lui expliquer que tout va bien se passer… C’est bien naturel.
Mais si nous l’aidions aussi à chercher les réponses de son côté ?
Votre enfant a probablement déjà vécu des situations nouvelles, trouvé des façons de se rassurer ou réussi à dépasser une inquiétude. L’aider à retrouver ces ressources et lui transmettre quelques outils simples peut lui permettre d’aborder la rentrée avec davantage de confiance.
Pour aider un enfant à gérer le stress de la rentrée, vous pouvez l’accompagner pour identifier ce qui dépend de lui, lui rappeler les situations nouvelles qu’il a déjà réussi à traverser et lui transmettre quelques outils simples pour retrouver son calme. L’objectif ? Qu’il découvre progressivement ses propres ressources pour faire face à ses inquiétudes.
Et si l’objectif n’était pas de faire disparaître son stress ?
Une certaine appréhension à l’approche de la rentrée est naturelle. Nouvelle classe, nouvel enseignant, entrée au collège, nouvelles exigences… votre enfant s’apprête peut-être à vivre plusieurs changements en même temps.
L’objectif n’est donc pas forcément d’arriver au jour de la rentrée avec zéro stress.
Il s’agit plutôt de l’aider à passer progressivement de :
« Je suis inquiet et je ne sais pas quoi faire. »
à :
« Je suis inquiet… mais je sais ce qui peut m’aider. »
Cette petite différence change beaucoup de choses. Votre enfant ne subit plus seulement ce qu’il ressent : il commence à découvrir qu’il possède des ressources pour y faire face.
Vous ne savez pas vraiment si ce que vous observez chez votre enfant est lié à la rentrée ? Retrouvez d’abord mon article :
L’aider à reprendre du pouvoir sur ce qui dépend de lui
Une partie du stress de la rentrée vient de tout ce que votre enfant ne connaît pas encore.
Et soyons réalistes : il ne peut pas tout contrôler.
Faire la différence entre ce qu’il peut contrôler… et ce qu’il ne peut pas contrôler
Votre enfant ne peut pas choisir son enseignant, savoir exactement comment se déroulera son année, connaître à l’avance sa classe ou prévoir toutes les situations qu’il rencontrera.
En revanche, certaines choses dépendent de lui.
Il peut demander de l’aide s’il ne comprend pas, aller vers un camarade, préparer ses affaires, utiliser un outil pour retrouver son calme ou parler à un adulte lorsqu’il en ressent le besoin.
Vous pouvez l’aider à faire cette distinction avec une question toute simple :
« Qu’est-ce qui pourrait t’aider à te sentir un peu
plus prêt ? »
Sa réponse ne sera peut-être pas celle que vous aviez imaginée.
Et c’est justement intéressant : au lieu de recevoir toutes les solutions de l’adulte, votre enfant commence à chercher ce qui pourrait l’aider, lui.
Lui rappeler qu’il a déjà réussi à s’adapter
Face à une nouvelle situation, votre enfant peut avoir l’impression qu’il ne saura pas quoi faire.
Pourtant, ce n’est probablement pas la première fois qu’il vit quelque chose de nouveau.
Une première journée dans une activité, un changement de classe, un séjour sans vous, une rencontre avec de nouvelles personnes…
Vous pouvez lui demander :
« Tu te souviens d’une situation nouvelle qui t’inquiétait ? Qu’est-ce qui t’avait aidé à ce moment-là ? »
Peut-être avait-il demandé de l’aide. Peut-être avait-il découvert qu'il était finalement plus à l'aise qu'il ne l'imaginait. Peut-être avait-il simplement eu besoin d'un peu de temps.
L’idée est de lui permettre de prendre conscience d’une chose essentielle :
« J’ai déjà réussi à m’adapter. »
Petit à petit, son attention peut alors se déplacer de « tout ce qui pourrait arriver » vers « ce que je pourrai faire si j’en ai besoin ».
Des outils pour l’aider à retrouver ses propres ressources
Parfois, comprendre ce qui se passe ne suffit pas. Lorsque le stress monte, votre enfant peut aussi avoir besoin d’un outil très concret auquel se raccrocher.
Pas besoin d’en connaître dix.
Un ou deux outils qu’il connaît bien et qu’il apprécie seront souvent beaucoup plus utiles qu’une boîte à outils remplie de techniques qu’il n’utilise jamais.
Respirer pour aider le corps à retrouver son calme
Lorsque le stress monte, le corps réagit lui aussi : la respiration peut devenir plus rapide, le cœur s’accélérer et des tensions apparaître.
Agir sur la respiration peut alors aider le corps à ralentir.
Proposez à votre enfant quelque chose de très simple : inspirer doucement par le nez puis souffler lentement par la bouche, comme s’il voulait faire vaciller la flamme d’une bougie sans l’éteindre.
Répétez l’exercice quelques fois avec lui, sans chercher à « bien faire ».
Et surtout, n’attendez pas le matin de la rentrée pour lui faire découvrir cette respiration !
Testez-la ensemble lors d’un moment calme. Plus un outil lui est familier, plus il pourra facilement penser à l’utiliser lorsqu’il en aura réellement besoin.
Créer un petit rituel qui lui ressemble
Un rituel peut aussi devenir un repère rassurant lorsque beaucoup de choses changent autour de lui.
Mais inutile d'imaginer quelque chose de compliqué.
Quelques respirations avant de dormir, une courte visualisation, une phrase encourageante, une musique qu’il aime le matin, un petit objet glissé dans sa poche… cherchez surtout ce qui lui correspond.
Certaines familles apprécient également d’associer une odeur familière à ces moments de calme. Les huiles essentielles peuvent constituer un repère sensoriel complémentaire, à condition de respecter les précautions adaptées à l’âge de l’enfant et au mode d’utilisation. Je peux également vous conseiller si vous souhaitez les intégrer à vos routines familiales.
L’objectif reste le même : que votre enfant puisse progressivement identifier :
« Quand je sens que l’inquiétude monte, voilà ce qui m’aide. »
Et si malgré tout, l’inquiétude prend trop de place ?
Vous pouvez écouter votre enfant, l’accompagner, tester des outils avec lui… et malgré tout avoir le sentiment que son inquiétude reste très présente.
Cela ne signifie pas que vous n’avez pas trouvé « la bonne technique ».
Parfois, un enfant a simplement besoin de davantage de temps ou d’un espace extérieur à la famille pour mettre des mots sur ce qu’il ressent et découvrir les ressources qui lui correspondent.
Et en tant que parent, il n’est pas toujours évident de savoir comment l’aider ou de trouver la bonne distance lorsque l’on est soi-même préoccupé par ce qu’il vit.
Dans mes accompagnements en gestion des émotions, je propose aux enfants et aux adolescents un espace pour mieux comprendre leurs émotions et expérimenter différents outils qu’ils pourront ensuite réutiliser dans leur quotidien.
Votre enfant n’a peut-être pas besoin que vous trouviez toutes les réponses à sa place.
Votre présence, votre écoute et quelques outils peuvent déjà l’aider à découvrir quelque chose de précieux : face à une situation nouvelle, il possède lui aussi des ressources sur lesquelles s’appuyer.
Et finalement, c’est peut-être l’un des plus beaux messages à lui transmettre avant cette rentrée :
« Tu peux compter sur moi… et petit à petit, apprendre à compter aussi sur toi. »
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